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夏季减肥瘦身 推荐五式减肥瑜伽

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

夏季是女生减肥瘦身的最好时机,而减肥瘦身最好的方法当属减肥瑜伽了。瑜伽,不仅可以塑身型,而且可以让你健康的瘦下来。当你用不同的瑜伽动作,就可以达到瘦腰瘦腿等不同的减肥功效。不过要想在夏季减肥瘦身,最好的减肥瑜伽当属这五套。只要每天坚持练习一两遍,相信你很快就可以看到效果了。

减肥瘦身

牛面式

1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。

3.呼气,保持呼吸。

功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

感谢礼

1.跪立,脊背立直。

2.吸气,两手合十高举过头顶。

3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。

4.保持呼吸,默默祷告。

功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。

跪姿伸展

1.跪立,两手自然落于体旁。

2.吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。

3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。

4.保持呼吸。

功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。

消除水肿型肥胖

1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。

风车式

1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。

4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。

6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

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