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简单三式减肥瑜伽动作 助你快速塑造完美身材

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧跨出,再将双手向脚尖方向伸直。起身时,脚跟、大腿、臀部一同用力,恢复最初的姿势。

动作强度:单侧联系8次后换另一侧进行练习

运动目的:锻炼下半身,修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领:双腿分开,脚尖朝外,臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂笔直伸向正前方,起身时,臀部和双腿同时用力,双手还原身体两侧。

动作强度:反复重复练习8~16次

运动目的:塑造臀部曲线,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑,重心放在肩膀;单腿向双手方向弯曲,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替练习,身体姿势始终保持稳定。

动作强度:左右各重复练习8次

运动目的:使下肢更加灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

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