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上半身瑜伽动作怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

瑜伽是一项很受人追捧的养生运动,也有很多人选择瑜伽来减肥。其实瑜伽不仅能够瘦身减肥而且能够让人的心情变得平和稳定。瑜伽的招式有很多,很多人都不知道什么样的瑜伽方式能够减肥,为此很多人走里许多弯路。接下来就让带着大家来了解一下关于瑜伽减肥的招式哦。

简易侧倾式瑜伽

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习。

Step1跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

二、简易兔子式瑜伽

要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效。

Step1双跪撑,双手置于膝前部。

Step2呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

Step3吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

三、简易鹫式瑜伽

要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

其实瘦身的动作有很多,大家完全可以根据自己的身体情况来选择自己想要的方法来减肥哦。减肥贵在坚持,大家一定要坚持下去,虽然减肥是一个漫长的过程,但是只要自己坚持下去就一定会成功的。那么从现在开始动起来吧,加油。

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