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瘦身睡前的运动方法

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

许多人大家都比较喜欢在睡前做运动来锻炼身体,因为这样的运动方式可以促进脂肪燃烧,在睡前也可以帮助我们快速的消化掉堆积在肠胃中长时间不能消化的食物,练习睡前运动对塑造身形和身材的曲线有着很好的帮助,那么瘦身睡前运动的方法有哪些呢!

练习睡前瘦身运动对于塑造体形和身体曲线有很好的帮助。上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去全身的赘肉哦!减肥的效果超强。赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!

睡前运动一平腹动作

(1)躺平,两手平放在大腿旁

(2)吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30

(3)缓缓把脚放下,吐气

(4)重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!

睡前10分钟瘦身运动 超级燃脂减肥快

睡前运动二手脚抖动运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)吸气,双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

(4)吐气,双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

睡前运动三背部运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!

想要通过练习瘦身睡前运动的方式,来减掉自己身上多余的肥肉,其实这个方法很好,但要注意睡前不要运动的太过于激烈,如果太激烈的话就会让自己出现失眠神经处于兴奋状态,这对睡眠的健康有着不利的影响。

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