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走路也能减肥 简单不耗体力的瘦身方法

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

1、摆动手臂

走路的时候要自觉的摆动双臂,可以帮你走的更快,燃烧更多的卡路里。

2、小踏步

想要提高脂肪的燃烧率,最好的方法就是踏步走。踏步走100步后休整1分钟,反复进行,一次比一次要快5秒钟,坚持12分钟。你在上班或是上学的路上都可以进行,不妨找些有台阶的路走,同样的路程可以消耗掉更多的热量。

3、运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以帮助身的肌肉收紧,参加到消耗热量的行列中,起到全身性的运动。将手杖置于后方的45度角,然后运用地面的反作用力撑住身体,推动身体前进,消耗掉身上的卡路里。

4、寻找一个你可以看见的标识

运用标记停车场的指示牌,或是车站等,在快到达目的地时,加速走到标志处,然后放慢速度行走相同的路。偶尔的加快变慢都能起到锻炼肌肉,燃烧热量的效果。

5、擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先落地,然后是脚掌。你可以试试从脚跟到脚掌接触地面,增加步伐的弹性。当脚尖点地时,快速离开,迈出另一步伐。有数据指出这种方法,可以将腿筋、肌肉都加入到运动中,有利于瘦腿肚子。

6、避免走陡峭的山坡

不要以为越是陡峭的山坡越能燃烧热量。其实缓和山坡上高速行驶比起陡峭的山坡慢速行驶,所消耗的热量要多得多。

7、站直

走路时站直身体,有利于将后背和臀部加入到运动中来,走路的过程中消耗的热量也会更多。将脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀、屁股在同一条直线上。

8、加入短时间高强度运动

简单的动作,如仰卧起坐、短距离的快速跑,都会让更多的肌肉加入到消耗热量的运动中。当你在走路时,每走五分钟停下来做一分钟的运动,长久坚持,可加速新陈代谢。

9、加大力量

行走时可运用哑铃,可大大加大热量的消耗,快速减肥。


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