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秋季如何借助运动减肥 加速代谢燃烧脂肪

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

秋季天气凉爽,很多人会因此胃口大开,身体也逐渐懒惰下来。要知道生命在于运动,减肥更在于运动,只是秋季不太适合高强度的训练。下面就和大家看看秋季如何利用运动来减肥。

秘诀一:运动前吃含镁、碘的食物

因为镁能促进糖原分解,加速能量代谢,运动时能消耗更多脂肪。碘是甲状腺素分泌的必要元素,充足的甲状腺素让运动时消耗的能量更多,脂肪酸更容易转化为能量被释放。比如海带、海蜇、大虾、紫菜、核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜都是可以的。

秘诀二:运动脉率

在一定年龄段里,运动时脉搏跳动的合理速率才能燃烧脂肪,否则达到瘦身的效果。一般来说在最大脉率的55%—85%最合适,太过会造成心脏负荷过重。

最佳脉率=220—年龄×55%或85%

运动减肥

羽毛球

羽毛球运动的确有减肥塑形的作用,因为在羽毛球运动中,球员需要运用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍,这让肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼。移动接球时还要运用到踝关节、膝关节、胯关节等部位,锻炼和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉群。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。打羽毛球让MM身体各个部位肌肉都得到了锻炼,热量和脂肪都消耗得更快,减肥更有效。

运动减肥

乒乓球

乒乓球是一项相对简单和安全的运动,它主要能锻炼的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球时需要协调全身,从脚蹬地开始,然后转腰,最后使用胳膊发力击球,每次都是由腿到腰的发力,这可以锻炼我们的腿部肌肉,紧实臀部,塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌,帮我们消除凸出小腹。击球后的捡球,相当于短暂休息,所以MM们可以把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼,它能增强肌肉耐力,消耗大量糖分,起到减肥作用。

呼啦圈

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动,帮助消化和排便,辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。用呼啦圈锻炼时,MM们可以最好制定每次的运动时间和频率,想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。MM们可以一周锻炼3到4次,每次至少30分钟,适当的增加每次锻炼时的摇动速度,使脉率达到有氧运动的标准,每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。


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