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运动后到底该怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

人们常常在健身后大汗淋漓,很多人由于太累于是立马就坐着休息喝水了。殊不知运动并不是过程重要,运动完后的后续工作也重要。除了喝水有讲究,为了健身效果真正达到,拉伸必不可少。运动后得以正确地放松也能缓解很多不适。下面就来告诉大家运动完拉伸的方法。

1.肩胛伸展

做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2. 上背部伸展

做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

3. 阔背肌伸展

做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

4. 胸大肌伸展

做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

5. 髂胫束伸展

做法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

6. 梨状肌伸展

做法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

大家不要小瞧运动完后的拉伸,拉伸在运动完后的缓解肌肉疲劳起到十分关键的作用。不少人跑步长肌肉腿都是因为缺少运动完后的拉伸导致的,所以大家不要因为觉得累就省掉拉伸这一项。而且拉伸不仅能提高身体柔韧性,还能促进血液循环。

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