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适合室内的有氧运动都有哪些呢?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

有氧运动的方式繁多,平时在不同的空间以及时间,都是可以选择合适的方式来进行的,在室内空间相对较小,因此,在选择运动方式的时候,最好是可以挑选对空间要求小一些的活动,比如瑜伽,保健操,踢毽子等等,下面我们就一起来了解适合在室内做的一些比较简单的运动方式。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的,平时在选择的适合,可以根据自己的身体素质和爱好来进行,每天坚持做一些有氧运动对于人的健康会有很多的好处,比如对于心脑血管不是很好的朋友,进行适当的活动,还能够促进血液循环,改善心脑血管,随着新陈代谢的加快,身体里面的毒素可以得到快速的排泄,因此皮肤也会变得更好。

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