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减肥怎么运动才好?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

如今越来越多的人加入到减肥的行列中,那么减肥怎么运动才好?在各种减肥方法中最不能忽视的自然就是运动减肥法了,而且各种各样的运动方式都可以采用,只要能够每天坚持下去,不要随意的间断或放弃,时间长了,完全可以看到一个不一样的身材,而且身体也会更加健康。

一、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

四、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

通过上面的介绍,大家对减肥怎么运动才好也都心中有数了。其实对每个人来说拥有一个好的身材都是很有必要的,这样既能改善形象,还能更彰显个人的气质与魅力。不过减肥瘦身可不是一时半会的事情,一定要制定一个长期的减肥方案。

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