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咱娃到底缺不缺钙?算一算就知道了

2018-09-06 19:47 来源:网络 作者:网络
不给娃补点钙都不好意思说是娃亲妈了,该孩子补钙是一定的,关键是,你家急需补钙吗?到底孩子缺不缺钙?

不给娃补点钙都不好意思说是娃亲妈了,该孩子补钙是一定的,关键是,你家急需补钙吗?到底孩子缺不缺钙?


钙是我们人体内含量最多的矿物质

而且钙不能靠自身合成,需要从外界摄入

所以,可以列出这样一个算式:

人体需要的钙 - 膳食摄入的钙 = 需要补充的钙

我们需要多少钙?

先看看美国的推荐量:

知道了

中国营养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量:

知道了

可以看出,美国、中国的钙的推荐摄入量适宜摄入量相差不大,一岁以下比较低,之后随着年龄增大有所增加,特别是进入青春期时钙的需求量增加。

膳食摄入了多少钙?需要补多少钙?

0-6个月

喂养建议——

美国儿科学会、中国营养学会等权威机构建议:6月龄内纯母乳喂养,母乳不足或不能母乳喂养时婴儿配方奶粉代替。6月龄开始添加辅食,最早不早于17周龄。除了生后不久奶量少一些,大部分孩子奶量可以达到七八百毫升,按每天700ml计算,母乳每100ml含钙34mg左右,每天可以摄入钙230mg以上,大部分配方奶粉每100ml冲调液含钙50mg左右,每天可以摄入钙350mg以上。

所以,0-6月龄宝宝不管是母乳喂养还是奶粉喂养只要喂养量足够都可以满足钙的需要量,不需额外补钙。

7-12月龄

喂养建议——

这个年龄段孩子开始添加辅食,但开始添加辅食时因辅食量少不宜减少奶量,之后辅食量逐渐增加奶量才逐渐减少。饮食结构仍以乳类为主。

中国营养学会《7-24 月龄婴幼儿喂养指南》:7-12 月龄婴儿所需能量主要来自乳类,约 1/3-1/2 来自固体食物。7-9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600ml ,10-12月龄婴儿每天母乳量约600ml。若母乳不足,以配方奶粉作为补充。

所以,母乳至少提供200mg左右的钙,配方奶粉至少提供300mg左右钙,加上辅食中的钙,基本可以满足260mg钙的需求。

>12月龄

喂养建议——

中国营养学会《7-24 月龄婴幼儿喂养指南》: “13-24月龄幼儿约1/2~2/3的能量来自辅食。” “每天的奶量应维持约500ml,每天 1个鸡蛋加 50-75g肉禽鱼,每天 50-100g的谷物类,蔬菜、水果的量以幼儿需要而定各50-150g左右。不能母乳喂养或母乳不足时,仍然建议以合适的幼儿配方奶作为补充,可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等,作为幼儿辅食的一部分。”

中华医学会儿科学分会儿童保健学组提出的《0-3岁婴幼儿喂养建议》:“谷类100-150g/d、蔬菜200-250g/d、水果100-150g、肉类动物性食物50g/d,乳类至少500 ml/d。”

食物中最好的钙源是奶及奶制品,包括:牛奶、酸奶、奶酪等,不但钙含量丰富,而且吸收率高。不过要提醒一下,2岁以前要喝全脂奶不喝低脂奶。豆类和绿色蔬菜也是钙的较好来源,芝麻酱、虾皮、海带、发菜等少数食物的钙含量很高。例如,2两豆腐约含钙164mg,2两虾皮约含钙991mg。选择成品食物时要注意阅读营养成分表,看看含钙量多少。每个孩子的食谱不一样,大概算算自家孩子通过饮食摄入了多少钙吧。

我娃不喝牛奶不喝酸奶不吃奶酪,

我娃不吃豆腐不吃豆皮不吃豆干,

我娃不吃鱼不吃虾不吃海带不吃芝麻酱,

好吧,那你娃是得补钙。。。

知道了

注:mg/100g, 摘自《中国食物成分表2002》

知道了

某盒装牛奶钙含量120mg/100ml

知道了

某奶酪棒含钙量303mg/100g

知道了

两种饼干,一种不含钙,一种含钙375mg/100g

知道了

同一品牌的两种米粉的含钙量差别100倍以上

总之,一岁以后孩子饮食过渡到以成人食物为主,肉鱼蛋、蔬菜、水果、谷类等要全面均衡,每天奶量500ml左右,可以选择配方奶粉,也可选择牛奶等乳制品。每个孩子的饮食模式差别较大,需要根据个体膳食情况考虑是否需要补钙。推荐通过饮食摄入足量钙,膳食摄入不足者可考虑额外补钙。

随着孩子继续长大,特别是进入青春期后,对钙的需求量增加,需注意多摄入钙含量高的食物,钙摄入不足时可考虑通过营养补充剂补充。

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