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呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

现在一些爱美的女孩都特别热衷于减肥和瘦身,减肥的方法有很多,但是现在也有更多的女孩明白健康减肥的道理,不会在去喝一些减肥药物,现在跳绳减肥和呼啦圈减肥都是两种很受大众欢迎的减肥项目,因为通过它在进行锻炼时时间和地方的要求较低,而且在锻炼时也不会在感觉很单调乏味,那么呼啦圈和跳神到底哪个运瘦身效果最好呢?

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

通过以上的介绍,我们应该具体了解了关于跳绳减肥和呼啦圈减肥的方法,其实这两种方法都减肥中都可以起到很不错的效果,并不能相互比较,不过对于这种减肥方法需要提醒大家的是,想要可以通过他们达到彻底瘦身的效果,一定要做好持久战的准备,最少两个月才会有明显的效果。

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