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腰背肌锻炼怎么做?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人都渴望拥有一双非常健美的肌肉,尤其是一些男性朋友们,腰背部的肌肉还是非常重要的,如果腰背部肌肉非常匀称,看上去就会非常好看,而且有男性魅力,女孩子腰背部肌肉好看的话,看起来腰身也比较美,那么应该要如何锻炼才能够锻炼到腰背部的肌肉呢!

燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑;

向锻炼腰背部肌肉的时候还是有一些注意事项的,尤其是针对一些腰背本来就不是很好的人,如果在腰背的拉伤期间,最好不要做这些运动,否则容易导致拉伤越来越严重,而且平时不怎么做运动的人一定要注意做好事先的热身。

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