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足球比赛或训练后的放松方法介绍

2017-11-23 10:03 来源:网络 作者:网络

一般足球运动者虽然都很注意赛前热身,或活动关节,或慢跑,但很少有人注意赛后的放松恢复,基本上都是三三两两的坐下来抽根烟,聊聊天,以为这样的休息就是放松了。

其实,这样的方式充其量只能算消极的休息。在强度较大的运动之后,一定要进行一些积极的恢复训练,才能使自己的身心回复到正常的状态。赛后恢复的内容通常与赛前的准备活动是相似的,只是在顺序上截然相反,运动量不宜过大。如果在训练的情况下,训练结束后我们应该慢跑四百米,慢跑后进行柔韧性伸拉练习,然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下,在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习,随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松,而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

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