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瘦身瘦臀瑜伽小运动 提升臀部打造S曲线

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

瘦身瘦臀瑜伽小运动

1、仰卧在瑜伽毯上,双脚张开与腰部同宽,将膝盖弯曲起来,双手平放在身侧。

2、一边吐气一边将腰部尽量的往上挺去,一直到一口气完全吐出来,再回到动作1,中间不要休息,一直做下去才会有效果,坚持15-20次即可。

这个小运动对于瘦身瘦腰瘦臀都有不小的帮助哦,习惯了之后臀部尽量不要碰到地面,这样效果会加倍的呢。

瘦身瘦臀瑜伽运动

1、立正站好将双腿并拢,面对前方,双手插在腰上,背部挺直,目光朝前平视。

2、单腿向前方跨出,双腿之间呈现90度角,深呼吸一次后,一边吐气一边回到动作1,接着换一条腿继续跨出,重复做15-20次。

这个小运动可以帮你收缩臀部的肌肉,还能消除大腿内侧的肥肉哦,做的时候注意要保持抬头挺胸。

瘦身瘦臀瑜伽运动

1、俯卧在瑜伽毯上,双手弯曲拖住头部,脚尖伸直,全身呈紧绷状态。

2、臀部用力,一边吐气一边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直的状态,维持一秒再回到动作1,左右交替连续做15-20次。

这个小运动可以消除臀部上方的肥肉还能锻炼到腿部肌肉,注意不要勉强扭动臀部去抬高腿部,很容易造成损伤的。

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