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超有效3式瘦腿瑜伽 快速打造完美细腿

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

仰卧脚蹬腿式

Step1:仰卧,背部贴近地面,双脚稍微分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手托住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2:抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,右大腿面要与地板垂直,保持此姿势15秒钟左右。需要注意的是,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开与肩同宽,将双脚并拢,大腿面着地,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持此姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧,背部紧贴地面,双脚合拢并弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量向上抬高,双臂向身体两侧伸直,头部扭转至左侧,然后再换另一边重复做。注意在动作中要尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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