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早起后一定养成 3 个好习惯,每个只要 3 分钟

2018-12-05 13:56 来源:朱德方 作者:朱德方

越来越多人开始注重养生

这说明大家对自身健康越来越关注了,是好事。只要采用科学合理的方法,是对身体有好处的。

保健也不像有些朋友想象的那样,很神秘很复杂。很多时候,「保健」并不麻烦,尤其当养成某种习惯后,每天自然而然就在做着有益于健康的事情。

下面要介绍的早起后的 3个好习惯,每一个只需要花费你 3分钟的时间。

醒来以后

床上多躺 3分钟

后

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。

清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

有高血压的朋友,还需要格外注意「清晨高压」。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%。

而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素:

约有 40%心肌梗死和 29%心脏性猝死发生在清晨时段。

清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4倍。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生,看是否需要更换药物或调整用药时间。

清洁口腔

刷牙刷够 3分钟

后

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。

而每次刷牙,要刷够 3分钟。

你算算看:一般人都有 28~32颗牙,差不多每颗牙都有 3个面需要清洁,这就有 90个左右的牙面,每个牙面只刷 2秒,都需要 3分钟的时间。

如果低于 3分钟,你的牙一定刷不干净。

把牙刷斜 45度,在牙齿和牙龈交界处左右轻轻震颤,能起到最好去除细菌牙渍的效果。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

排空肠道

如厕最好 3分钟

后

长时间蹲着,或是在马桶上久坐,可对身体不好。

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做肛垫的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

有的朋友认为早上大便是「排毒」,不管有没有便意,都要去厕所蹲一蹲坐一坐。

要知道,用劲拉大便,实在不可取。肛裂是一方面,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候,及时去厕所就好,别硬是要用力排便。

后

这 3件事都不难吧?对健康可是有大大的助力。

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