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瑜伽调息方法有哪些

2018-08-15 14:35 来源:网络 作者:网络

在日常生活中相信大家都见过瑜伽,瑜伽是一种调养身心的一种锻炼身体的方式,常做瑜伽可以保持身材利于减肥,对身体也有很大的好处,尤其是女性朋友应该坚持做瑜伽运动,不同的瑜伽方式可以达到不同的锻炼效果,对身体非常有好处,那么瑜伽调息方法有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下。

完全瑜伽呼吸

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石,它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活,使之成为一种习惯。假以时日,您就会感受到身体发生的奇妙变化。

姿势:采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿,宽衣松带,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上,全身放松。

步骤:1.呼气阶段:开始时缓慢呼气,用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。这个过程约5秒钟。要点和提示:完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧,直到有肚皮几乎贴到背部的感觉,这样才能最大限度对内脏进行按摩,促进内脏的血液循环。

2.屏息阶段:在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸,保持大约2~3秒钟。要点和提示:在屏息过程中,腰干应挺直,同时保持敏锐的感觉,如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉,就应该立即做出调整,否则神经系统会出现异常。

3.吸气阶段:与呼气是完全相反的过程,我们先放松肋骨,让气体缓慢充满胸腔,尽量吸气最大限度地扩张胸膛,然后轻轻吸气,缓缓放松腹部,使腹部渐渐鼓起,吸气耗时约5秒钟。至此,我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示:吸气时,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。若肩膀用力,则会不由自主地向上半身施力,力量就不会用在真正用力的下腹部。

功效:完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的3倍以上,这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中,横膈膜会松弛地下降,内脏从挤压的状态中恢复原状,从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这就能给大脑和内脏补充更多氧气,增强消化系统和内脏的功能,提高人体免疫力,改善生命活力和思维能力,使您不容易焦虑和紧张,对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外,这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳,对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用,为肌肉输送更多的营养和氧气,促进人体的健康。

说明:在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。练习—段时间之后,可以适当延长这三者持续的时间。特别要掌握好屏息的时间。瑜伽将屏息分为两种,即呼气后的屏息(外悬息)和吸气后的屏息(内悬息),完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式:外悬息。屏息的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行,如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁,这些都是危险的信号,说明屏息做得过度了。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话,不要担心,这说明您身体内的毒素正慢慢被排出体外,您的身体得到了净化,是一个好兆头。

冷却调息法

这是一种能够使全身平静的调息法,主要特点是用嘴巴缓缓呼吸,再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。

姿势:按一种舒服的姿势打坐,把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,全身放松。

步骤:舌头前伸,触及牙齿内侧,嘴唇微微张开,上下齿间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气,感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下,尽可能多地吸入空气。接下来,用两个鼻孔慢慢呼气,直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程,至少练习10遍。

功效:这个方法导致肌肉放松,血液净化,对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅,抑制心情忧郁和精神紧张。

说明:冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习。然后您可以进入冥想,感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的,您因此变得安静而平和,让这种感觉传递您的全身。冥想过程应控制在3分钟以内。

限制:高血压患者做此练习时,不要同时练习收颔收束法和悬息,每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。

以上文章中所讲述的就是瑜伽调息方法的详细介绍,相信大家通过以上内容都已经对瑜伽调息方法有哪些有了更加深入的了解,经常做瑜伽可以帮助身体消耗大量的脂肪,达到减肥的效果,还可以修身养性,对身体有很大的好处,对女性保持身材也有很大的好处。

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