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简单的瑜伽球减肥动作 让你在轻松运动快速瘦身

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

女性朋友,因为运动量本来就比男性少,腹部发胖的概率会变得更高,如果是上班族女性,整天坐在电脑桌前,尤其是饭后更加缺少运动,便会给腹部脂肪堆积提供了便利条件,要想进行腹部减肥,就需要进行针对腹部减肥的练习,下面就推荐简单的瑜伽球减肥,让你在轻松运动的同时,快速瘦身。

减肥运动

瑜伽球减肥

瑜伽球减肥一、学习拉丁舞

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。这个动作糅合了拉丁舞的奔放与妩媚,做起来会更有趣味性,小球轻轻打在臀部上,还可以放松臀部肌肉,瘦腰的同时也在提臀哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

瑜伽球减肥二、瘦腰也提臀

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,一定要保持身体稳定、平衡。

瑜伽球减肥

瑜伽球减肥三、瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。

动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位,的话,便不能很好地产生运动效果。

瑜伽球减肥四、尽力舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

瑜伽球减肥

瑜伽球减肥五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

平躺在瑜伽垫上,做抬腿动作,用瑜伽球去够膝盖,够到膝盖后把腿放下,然后慢慢举起手臂。这个动作不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼手臂上的肌肉。

动作要点:平放的腿要伸直。

瑜伽球减肥的优点:

1.易携带:小瑜伽球最大的优点便是方便携带,不需要大包置放,随时随地可以健身。

2.易控制:在球操过程中,小瑜伽球不仅可以让动作更加标准,鲜艳的色彩更可爱,更让人赏心悦目。

3价格实惠,方便购买:小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的,价格也很便宜。

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