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人体锻炼运动肌肉的方法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

宽阔厚实的肩膀能让人感觉到有安全感,每个男人都希望自己有强壮的身体,所以如何才能够锻炼运动肌肉这个问题一直都是很多男人所关注的,现在可选择的运动方法非常多,但并不是所有的方法对于肌肉的锻炼都有明显效果。所以今天就为大家详细的介绍一下人体应该怎么样运动锻炼肌肉。

第一步、哑铃锻炼

侧平举运动:预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼往前。动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。

上举运动:预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。

弯腰侧平举运动:预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。动作:两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。

第二步、拉力器锻炼

前屈运动:预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。

上面的文章为大家详细的介绍了运动锻炼肌肉的方法,想要练出肌肉的男人也可以自己去尝试一下。当然了,在这里想要告诉大家想要练出肌肉也是需要大家去坚持的,不是说一天两天就能够把肌肉给练出来了,关键还是要靠长期锻炼下去才能保持住。

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