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子午觉是几点?睡子午觉有什么好处

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。那么,什么是子午觉,它有什么好处呢?其实,所谓“子午觉”并不一个单独的概念,而是指在子时和午时按时入睡。睡好子午觉对健康极为重要,它是一种不用花钱的养生方法。

午觉睡
子午觉是几点?睡子午觉有什么好处

子午觉是几点?

子时是从23时到次日凌晨1时,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机,子时之前入睡有利于养阴;午时则是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为“合阳”,此时午睡有利于养阳。

子时大睡,午时小憩。

子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前11时之前最好入睡,对于不得不从事熬夜工作的人,与其一直熬到三四点钟,不如在子时这段时间睡上一会儿,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段,可以说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时11时~13时休息30分钟即可,因为此时阳气盛,工作效率最好,午睡时间过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,及时睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

调整作息时间

如果有些人的作息时间一时无法调整过来,可以试试把早上的闹钟调早一小时,这样晚上也会早睡一小时,这样作息时间就慢慢调整过来了。如果还是睡不着,可以试试睡前用温水泡脚,按摩脚底,可以促使心肾相交,水火既济,促进入睡;或者用减慢呼吸节奏,适当静坐,散步,躺在床上做几分钟静气功,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等方法,也可以使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,从而逐渐入睡。

提高睡子午觉的认识

现代人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,精神压力过大,晚上又习惯长期熬夜,不注意按时入睡,或夜生活过多,多错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉,影响人体阴阳之气的正常生发,损害身体原本健康适宜的内环境,不仅不利于体力和脑力恢复,长此以往,还会让人处于亚健康状态,免疫力下降,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件,对健康的危害是很大的。所以我们一定要提高睡好子午觉的认识,为自己的将来储蓄健康。

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