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过午不食能减肥吗 正确的过午不食是如何的

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

夏天来了,减肥当然是大部分爱美人的最为重要的事情之一的,很多人都会采用过了午饭就不吃的减肥方法,那您知道过午不食能减肥吗?您知道过午不食减肥的注意事项是什么吗?今天就问您带来了有关正确的过午不食减肥法的知识,赶快来学习一下吧。

过午不食能减肥吗

对于减肥人士来说,过午不食就像一个神话,因为你不需要怎么计算每餐热量搭配,你只需要粗暴的砍掉一餐,热量摄入就减少了。

自然,也有很多人用了这个方法,阶段性的看到了体重下降,减肥“成功”(如果不考虑之后体重越来越难以下降,甚至没多久就反弹的话)。

但是!这样减肥真的好吗?今天,九姑娘就来和大家谈一谈过午不食。

首先让我们认识一下两个概念

合成代谢:身体把吃进去的食物合成身体组成部分(比如肌肉、血液等)的过程

分解代谢:身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程

我们的身体就像一个精密的机器,通过一系列复杂东西,比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

例如:我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢,它会撕裂肌纤维。但是同时,合成代谢又被启动,身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。

因为肌肉在静息状态下消耗更多热量,同时肌肉力量与健康状态休戚相关,因此我们减肥的目的,就是在减掉多余脂肪的同时,尽量保持,甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重,其中10斤是肌肉,那么相信我,你亏大了!

讲了这么多,和过午不食有什么关系呢?

过午不食和轻断食(每周有两天极低热量进食)、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

而同时,进食不足没有想象中的那么臭名昭着:

当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候,身体会产生一个饥饿的信号,为了保护身体不崩溃,合成代谢就会加强,对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高,并且极力阻止身体分解蛋白质。

进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体,以便应对更饥饿的状态。

已经有很多的科学实验表明,间歇性的轻断食对健康促进是有益的,它可以:

1:降低心血管系统疾病和糖尿病风险;

2:调节胆固醇水平,促进身体利用脂肪作为能量来源;

3:显着增加生长激素分泌,促进代谢

例如,有科学家用小白鼠做过实验,通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食,小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。

但是……这个时间是要有限制的,最长不要超过24小时,而且每周不要超过一次。并且,在进食不足之后,还要给予充足的营养补充,以便帮助身体修复和重建。

为什么?

因为长时间进食不足,身体会崩溃,肌肉损失和总体代谢将会严重下降。

也就是说,短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成,但是,时间稍长,副作用一定会大于好处,我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。

让我们回到过午不食的话题

严格的过午不食,其实就是每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西,到第二天早上7点吃早餐,相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。

如果你长期过午不食,且不考虑对肠胃的影响,你的身体将经常处于崩溃状态,肌肉将会严重损失,总体代谢率也会严重下降。(各种21天减肥法,xx天减肥法副作用也类似)。除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降;长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态(比如不吃主食)都会损伤我们的甲状腺功能,从而引起代谢下降。

代谢下降的主要症状

手脚冰凉、体温降低怕冷;皮肤干燥;脱发;容易疲劳;(看看你中枪了吗)

另外,那些试图通过不吃某一餐减肥的人,很多往往逃不过身体的欲望。美国康奈尔大学做过研究,那些靠不吃某一餐来减肥的人,他们在购物的时候,会比其他人多购买超过31%的高热量垃圾食品…

所以结论是什么?

减肥晚餐建议清淡少食、不可不食,例如一份粗粮加适量蔬菜即可,一天的肉食需求可以放在午餐吃。

过午不食减肥的注意事项

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。

5.晚饭尽量不吃主食,尤其是少吃面食,米饭,这都是淀粉类主食,增加肠胃负担,饿了可以吃点水果,燕麦之类饱腹,吃完来一杯细体茶。

正确践行过午不食减肥法

一、过午不食减肥法

1.过午不食,这是减肥捷径 过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

2.早餐午餐要正常吃,但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。

二、戒掉这些坏习惯,就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)

6、减肥药最好是别用,有副作用的。

结语:看了上文的介绍,您是不是已经知道过午不食到底能不能减肥了呢?您是不是也已经知道过午不食减肥的注意事项了呢?希望您可以把今天学到的有关过午不食减肥法的知识分享给您身边的小伙伴们哦,还等什么,赶快一起来学习一下哦。

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