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慢跑减肥如何呼吸

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:那慢跑减肥如何呼吸呢?慢跑时用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其在寒冷的天气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。 在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸。

呼吸对慢跑减肥者来说非常重要,只有呼吸匀称规律,才能跑得更远,持续更长时间。那慢跑减肥如何呼吸呢?以下是跑步正确的呼吸方法:

1、尽量坚持鼻子吸气

慢跑时用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其在寒冷的天气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。所以建议大家用鼻子吸气,同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。

2、呼吸随跑步节奏相应调整

在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。一般来说,热身和放松时,呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速,达到中等强度时,可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。

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