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性感曲线坐出来

2018-08-16 16:29 来源:网络 作者:网络

不管是地心引力在作祟,亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积,总之你的臀部已经变形了。

以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀

方案A:双腿后踢

功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。

STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

STEP2:将右腿最大限度后踢。

STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

方案B:原地下蹲

功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

方案C:侧踢训练

功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

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