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跆拳道力量训练方法有哪些?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跆拳道,是一种风靡全球的运动。不少人喜欢练习跆拳道,一来强身健体、二来在突发不测时可以防身,尤其是力量较弱的女性朋友们,就非常有必要学习跆拳道。知道,跆拳道也是需要力量训练作为基础的,那么有哪一些跆拳道力量训练的方法呢?带大家一起看看。

跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一,要求爱好者和运动员具有一定的力量,并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系。力量素质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。因此,力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。在跆拳道专项力量素质训练上,有具体的方法和要求。

力量练习的种类 一以发展下肢力量为主的练习 跆拳道主要是采用腿法进攻,因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用一下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性:

1.单脚或双脚向各个方向连续跳:按照一定的规律,如按前后左右上下的方向各跳一次为一回合,5~7个回合为一组,尽全力跳6~8组; 2.仰卧左右分并腿:坐凳子上或台子上,两腿伸直,两腿向两侧最大程度的分开再并拢,分并分一组次,30次为一组,组间间歇1~2分钟,练习5~7组。 3.负重或连续跳或跳障碍物 5.负重杠铃深蹲或半蹲:杠铃负在肩上,腰背挺直。抬头收腹,膝盖方向朝前,平稳屈膝下蹲,向上扛起时要求快速站起。采用中等重量。

看来,跆拳道这项运动所需要的力量训练和训练强度一点都不输给其他的运动,有时候跆拳道的运动强度还要比其他运动广大呢!建议练习跆拳道的朋友们可以多多加强下肢的运动, 然后根据自己的力量基础,以及自己的的需要安排训练。

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