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什么运动可以有效减肥呢?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

在减肥的问题上大家还是需要认真对待的,选择的方法既要具有减肥的功效,还需要对自身健康有利,因此节食或是吃减肥药等都是不可取的。一般来说大家首先会选择运动减肥法,任何一种运动健身方式都是需要长期坚持下去的,不可半途而废,那么什么运动可以有效减肥呢?

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

通过上面的介绍,大家对什么运动可以有效减肥呢也都很清楚了。在运动的过程中,既能消耗大量的热量,将体内多余脂肪燃烧掉,还能改善肠道和消化功能,避免脂肪的再次囤积,因此减肥效果很好,若是与饮食减肥搭配起来,效果会更理想。

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