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如何瘦腿美腿的方法

2017-11-20 11:51 来源:网络 作者:网络
小腿部位的增粗并不是仅仅是因为脂肪增多,而是由于腿部的肌肉过度发育导致小腿的粗大强壮。
人体的体型美,也就是各个部位之间相互协调美,是遵循着一定的规律。自古以来,人类就对体形进行了长期的调查研究,人体的各部位的黄金分割规律:小腿的长度应为两个头高;小腿的最大周径是其整个小腿长度的3/4,其位于小腿的上1/4水平,小腿中部的周径应是最大周径的1/2加上最下处的周径;最下份的周径应该是最大周径的50%-70%,平均为63%。
如何能做到完美比例的小腿?八个步骤助你达成!
1、坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1~2分钟后再做。
2、站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两腿尽量向下蹲,上身挺直,同时脚跟抬起,停1分钟后站起,踏步1分钟。如此反复进行3~4次,以后根据腿的耐受力,可增加到5~6次。
3、站立,两手叉腰,先将左腿抬起来,绷直脚尖,停3~4秒钟后落下来;再换右腿,动作同前。如此反复,每腿抬20次左右。
4、站立,两臂侧乎举,左腿向前伸,脚尖绷直,然后再向后、左、右伸,回位;再换右腿,动作相同。如此交替做,以腿感到酸沉为止。
5、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳,每次20~30下。两腿交替进行,直到腿酸为止。
6、仰卧,两腿抬高,向上伸直,尽量与身体成直角,持续1~2分钟后落下,然后再落下。然后再始起,如此反复5~10次。
7、仰卧,两腿屈曲,使膝关节以及大腿与身体都成90度角;然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
8、坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1~2分钟后再做。
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