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怎样锻炼柔韧性

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

我们每个人的生活习惯不同、运动方法不一样,就会出现身体柔韧性不一样的情况,不过也有天生的原因,一般女性的柔韧性要比男性的好,经常做伸展类运动的朋友要比不运动的朋友柔韧性好,这也是后天的一种练习,平时的时候我们可以多做对柔韧性有好处的运动来提高自己身体的柔韧性,方法也很多,以下两种方法对柔韧性很有帮助。

发展柔韧性的练习方法

1、主动或被动的静力性伸展法主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10~30秒应该是理想时间,每种练习应连续重复4~6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量,比较安全,尤其适合于活动少和未经训练的人,它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

2、主动或被动的动力性伸展法主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸,被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时,所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应,如果大于肌肉组织的可伸展能力,肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先做几次小幅度的预备拉伸,再逐渐加大幅度,从而避免拉伤。

身体的柔韧性主要取决于后天的运动,通过以上两种方法来进行锻炼,长期的坚持会对我们身体的柔韧性有很大的帮助,需要注意的就是要注意动作的正确性,而且也要根据自己身体的情况来进行,不要出现动作强度过大伤害身体的现象。

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