当前位置 : 首页  运动户外 正文

原地高抬腿可以减肥吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

腿减肥

原地高抬腿可以减肥吗?

原地高抬腿可以减肥吗?

高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,但只是各种跑的辅助练习手段之一。

原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立,保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直,不能后仰,前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动,同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。

原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段,坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性,锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量,增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群,无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+