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4个妙招让你永葆青春 几点睡觉最好

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

您睡觉香吗?躺下可快速进入梦乡吗?现在的上班族都有一个通病,就是不能快速进入梦乡,睡眠质量又不好。今天呢,就为您带来一些睡觉谨记和睡眠不好如何调理。感兴趣的您赶快进来学习学习吧。

几点睡觉最好

午休时间在1点最好,一般时间五30分钟到60分钟为最佳。对于极其疲劳的人,躺着睡为最佳。

女性在晚上10点睡最好。最好不要超过晚上11点。因为晚上10点到凌晨2点为最佳排毒时间。

睡觉谨记

第一条:子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。

长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么老是睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

第二条:睡时宜一切不思

“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间养生。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

第三条:午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

第四条:睡时宜一切不思

僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。

此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

睡眠不好如何调理

1、创造放松时间

在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。

简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。

2、不要一直看时间

把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

3、温暖舒适的时间

布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

4、温和的饮料

吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠养生很有帮助。

记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

5、用音乐放松心情

远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。

或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。

节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼的养生指导。

6、心灵神游

轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。

真正难以睡觉的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

7、泡个热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。

当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

8、别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

睡眠不好如何调理?教你自我调理法睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?睡眠不好如何调理?下面教大家几个自我调理方法,希望可以帮助睡眠质量欠佳的人提高睡眠质量。

教你以下三种自我调理法:“睡眠环境很重要”、“适当饮食助睡眠”、“严格遵守好习惯”。

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

10种助眠食物让你快速入睡 不再"数羊羊"

每天晚上翻来覆去地睡不着觉,让人觉得很烦躁,为了快速入睡,有的人甚至每晚睡前都在“数羊”,却发现毫无效果?那么,失眠吃什么呢?又如何提高睡眠质量呢?爱美网健康频道告诉你,不妨从饮食上加以调理,试试以下10种有助睡眠的食物,让你安然入睡,不再“数羊羊”。

大比目鱼

大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠:色氨酸以及维生素B6,而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽,牛肉,大都,牛奶,奶酪,酸奶,坚果还有蛋。

脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中,合成一种称为血清素的神经递质,能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花,再混一些咖喱粉让它更有风味。

芒果优格

富含抗氧化物,蛋白质还有维生素的芒果优格,绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。

要做一份芒果优格,你需要切一个新鲜去皮的芒果,把它放进搅拌机里。加入一些冰,再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧,更有满足感!),然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。

不喜欢芒果?用冷冻的草莓或者西瓜吧!

三角豆(鹰嘴豆)

高纤维的三角豆富含维生素B6,能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候,在色拉,汤或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点,做一份红椒鹰嘴豆泥,作为你失眠时候的小食吧。

菊花茶

相较于普通的茶饮,这款草本饮料咖啡因含量很低,同时还有着凝神的功效。(这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有,睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡眠质量。

蜂蜜

血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生。食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质。试着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

酸樱桃干

一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物,它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是,樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。

火鸡

火鸡不再是感恩节才吃的食物了!这也就是感恩节后,睡眠质量好的秘密了。火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静,并自然入眠的物质。

觉得火鸡不像小点心?试着吃一点烤南瓜子吧(需要注意你买的品种,很多便宜的南瓜子会用劣质油烤并且用盐浸泡。)

香蕉软饮

把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了。刚开始可能感觉粘糊糊的,但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了。再加一点能够填饱肚子的碎花生,你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的。

这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡,还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状。

炒芥兰

在吃这些烤菜小吃之前,千万别嫌弃他们。它们非常美味!其中富含的维生素K能够在你睡的时候修复肌肉。只要切一块芥兰,用橄榄油和海盐在350的温度烘烤,烤到香脆就好。

多运动 放空大脑 治疗失眠的8个最好方法

吃好睡好是很多人的心愿,然而失眠还是成了很多人的心头之痛。失眠怎么办?每天让身体运动半小时,睡觉时别东想西想,不玩大脑都能让你尽快入睡。爱美网为您介绍治疗失眠的8个好方法,让你做个好梦。

1、运动

步行、爬楼梯、整理屋子。任何会让身体真正产生困意的事情。当你坐办公室的时候,真的整天都是坐着,没怎么动。于是就出现睡眠问题了,然后,第二天,脑袋一直昏沉沉的。即使每天运动或让身体动上半个小时,对睡眠也是有极大帮助的。

2、放空大脑

即使“放空”这个词,也不要想。一旦你开始想着今天该怎么做,那天和同事的龃龉;马上停下来,要知道这会让你接下来几个小时瞠目难眠。抛开一切,放空大脑。

3、避免含咖啡因和含糖食物

至少睡觉前的几个小时,不要吃这类食物,避免睡不着。

4、建立固定的模式

遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服,然后睡觉。每天晚上做一些类似的事情,让大脑进入睡眠养生模式。

5、睡觉前,不要使用电脑、看电视,或玩电子游戏。

所有这些事情,都冲着你的大脑说:“醒醒!”别这样!别刺激大脑去思考了!

6、练习呼吸

这会帮你放松。用鼻子吸气5秒钟,然后用嘴呼气5秒钟。一直重复,直至感到更平静。

7、关掉手机电话

如果你一直记挂着手机电话,那就一定要关掉。把它们拿得远远的,或者放到另一个房间里。

8、床的唯一作用就是睡觉

这样一躺下来,大脑就会启动睡眠模式养生

结语:看了上文的介绍,您是不是已经发现自己存在的问题了呢?是不是已经知道睡眠不好如何调理了呢?我想您一定知道了,也一定迫不及待地想把今天学到的知识分享给身边的朋友们吧,那就赶快行动起来哦。

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