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春天老人锻炼5不宜

2017-11-20 11:52 来源:网络 作者:网络


1、不宜早:初春,晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊大,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故老人在太阳初升后外出锻炼为宜。

2、不宜空:老年人新陈代谢低,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环,防治脑血管意外。

3、不宜露:早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,运动强度可小些、速度慢些或休息一会儿,千万不可突然脱衣服,让寒风直吹,这样寒气慢袭,容易使人致病。

4、不宜激:老年人体弱、适应能力差,故运动时一定要量力而行、循序渐进,以舒适为宜,不能过于激烈或待久,宜多做散步、广播操等舒缓的活动。

5、不宜急:即不做无准备的锻炼,因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

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