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减肥方法 6大饮食减肥技巧想胖都难

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

好的减肥方法能够帮助人们快速又健康的瘦身,但是错误的减肥方法不但不会瘦身,反而会影响身体健康,你知道该如何健康的减肥吗?今天就为大家推荐一些饮食减肥的好方法,还在等什么?赶紧去学学吧!

饮食减肥小技巧一:不饿就停

很多的MM们都会有这样的问题,就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们,许多都会有这样的一种错误的意识,就是觉得说浪费食物不好,每次一不小心煮多了的时候,会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实,这种想法是相当不好的,因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候,你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了,这就会造成你下次进食量的增加,是十分不利于减肥的。

饮食减肥小技巧二:把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的,你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的,那是不可能的。所以,当你下定决心要减肥的时候,你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会,只有当你无法犯错的时候,你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

饮食减肥小技巧三:专心进食

有许多的女性特别是那些办公室的OL们,她们一般都会很忙,有时候会忙到连吃饭的时间都没有,那时,她们可能就会一边吃东西一边工作。其实,这样做也是不利于减肥的,因为当你不专心吃饭的时候,就会吃得囫囵吞枣,这样会造出肠道消化不良,残留食物堆积,也就是对你的新陈代谢造成阻碍,让减肥的效果大打折扣。

饮食减肥小技巧四:三餐定时但不用定量

每次我们进餐的时候要定时,定时可以养成你的食物钟,也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿,也就不会有吃零食的渴望。然后,虽然我们进餐的时间要固定,但是摄入量却不用固定,就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话,就尽可能的少吃一点,当你觉得非常饥饿的时候,你也可以适当的多吃一点东西,但是,以不饿为标准。

饮食减肥小技巧五:减少食物的摄取

在日常的生活中,我们要有意识的减少食物的摄入量,这样可以在不知不觉当中缩小自己的胃部的容量,这样就会让你在每一次的下次进餐时的摄入量一点一点的减.那么,要怎么减少自己食物的摄入量呢?可以比如这样,你可以把自己的碗换成小一号的,然后,每次吃饭的时候,你就告诉自己说一碗的量已经到了,你已经吃饱了类似于这样的心理暗示。

饮食减肥小技巧六:记录自己的体重变化过程

我们减肥是目的就是希望自己的体重可以下降,那么,我们也要让自己看到减肥的希望,所以,你可以每天或者是每一个星期的记录自己的体重的变化过程。然后,你要对比每一次的体重和上一次的体重的变化,如果你减肥成功了,要继续保持;如果你的体重增加了,你要想想自己是再哪一个方面出现了问题,适时调整自己的减肥计划。

如何减肥

摄取高蛋白质而不是只是低卡路里食物

减重时往往专注在计算卡路里而忘了摄取蛋白质,高蛋白质食物帮助你消化、新陈代谢还能帮助燃烧更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物,不仅不利于健康减重,也难以达成做个气质美人的目标。

作举重

电视上的举重选手的身材都比较夸张,这让很多姐妹不敢轻易去尝试举重,害怕产生像举重选手那样的肌肉。别担心,肌肉哪有那么容易练成,不要害怕作举重。举重能帮助你提升荷尔蒙,在运动完后的二十四小时,让你的身体能产生自然的激素去燃烧脂肪。

控制压力

要能好好维持体态和身体健康,除了做运动也要记得处理自己的压力,当生活杵在压力下时,我们的肾上腺素产生更多的压力荷尔蒙使身体失衡,这会减少你字体燃烧脂肪的能力,让你无法达到理想体重。

找一个教练

要是你的例行健身房运动没有效果,也不知道怎么改变,那么找一个个人教练会改善很多,他能帮你依照个人需求去调整运动,在专业指导下,一定能让你达成目标。而且在日常监督和陪伴上,健身教练永远是你减肥路上的不二人选!

提高健康脂肪吸收

脂肪也分好坏,多吸收健康脂肪像是椰子油坚果,以及有机食物如酪梨橄榄油和鲑鱼,他们含有OMEGA-3脂肪酸,能帮助你减掉体重燃烧脂肪。当然,像街边的铁板烧、油炸鸡腿里面的油脂,对我们来说就是有害的脂肪,多吃不利减肥,也不利于身体健康。

更改运动计划

有时候身体习惯了你的运动模式,它对身体锻炼的效用就会降低,肌肉会习惯同样的训练,所以要记得不定时更改运动计划,让身体随时接收新挑战,才能达成减重效果。

去除加工食品

为了保持身体健康,在买食物前一定要细看食品成分,加工食品对身体会是负担,也会影响减重计划。别被货架上的天然食品所蒙蔽,许多所谓的健康食品里都有隐藏的加工成分,多吃不但对身体来说是负担,也不利于健康减重。

充足睡眠

睡眠不足会影响情绪,也会影响生理健康,没有睡好的人也容易更想吃东西,降低新陈代谢,燃烧的脂肪也会少百分之二十。所以,晚上不要再熬夜了,给自己定个睡觉的准确时间,让生活过得更加有规律,才能健康地减去赘肉。

加入社团

有着相同问题和相同目的的人在一起,会更加有利于解决问题。找一群和你有同样烦恼或目标的人聚在一起,互相支持鼓励,这比一个人孤军奋战更容易达成目标,还能认识新朋友!想想吧,要是他们都减肥成功了,你还愿意再胖下去吗?

多喝水

饭前喝水能帮助你控制食欲,少吃点东西;

它也能帮助燃烧卡路里,喝比较多水的人燃烧的卡路里会比喝比较少的人多;

它能促进身体的新陈代谢,促进减重计划的实行,保持健康的体态;

多喝水还能帮助扫除体内毒素,促进肠道顺畅,解决便秘,远离肥胖。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道哪些饮食减肥方法能够健康的瘦身了吧!还有为大家推荐的一些其他的减肥方法,感兴趣的朋友们可以试试哦!

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