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每天早上跳绳可以减肥吗

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在人们的生活条件是越来越好,有的人在饮食上就会摄入过量,出现肥胖等的情况出现。加上平时没有经常运动,久坐,就会出现腰部等部位出现赘肉。而且肥胖还会引起身体上的一些慢性类的疾病,如脂肪肝等。部份人就会想到通过运动来进行减肥。那么早上跳绳可以减肥吗?接下来我们就来一起了解下跳绳减肥的一些常见问题吧。

第一、跳绳的长度

折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、握跳绳

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄类似于羽毛球反手握拍动作,,大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

第四、平衡

跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

第五、跳起

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

第六、落地

动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

第七、两脚交替跳

动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

通过以上对于早上跳绳可以减肥吗,以及如何跳绳的一些常见问题的祥细介绍。对于平时想通过跳绳来减肥的人来说,可以按照上面的方法来进行跳绳减肥。同时需要注意,对于有高血压或是心脏病的人,则就不适合通过跳绳减肥。另减肥也应该要配合日常饮食,不吃一些高热量的食物。

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