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吃食物什么能够减肥

2018-08-21 19:01 来源:网络 作者:网络

物质生活的丰富,导致很多人在平时的生活中不注意饮食,直接的结果就是导致身体不断的增加。减肥可以说是目前相当热门的一个话题,大家会尝试各种各样的减肥方式,从而达到瘦身的目的。其实,如果我们平时注意的话,某些食物同样也是能够起到减肥效果的。那么,吃食物什么能够减肥?下面咱们就来详细了解下吧。

1、早餐吃鸡蛋

有关的科学研究室将这实验分为两组进行。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡的水果。而第二组是选择一个贝果、奶油少许和脱脂优格。经过八个星期的时间,第一组人平均瘦下2.7公斤,与第二组想必多瘦了1.5公斤,所以早餐吃鸡蛋能够帮助身体减肥卡路里的制造,对于减肥很有利。

伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授Donald K. Layman说:大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,而且这是个非常好的吃蛋时机。

2、多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。这是真的吗?

美国营养师乔鲍尔指出,与碳水化合物、脂肪类的食物相比,蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候,需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙,减少对食物的欲望,也就是=减少食物的摄取。

3、餐前一碗汤

宾州州立大学(PennsyLVania State University)研究指出,用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组,A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤,B组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果,B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。

有关吃食物什么能够减肥的介绍,大家应该清楚了吧。虽然能够起到减肥效果的食物有很多,但这也不是最重要的,关键是我们要制定合适自己的饮食结构,搭配一些具有减肥效果的水果,适当进行身体锻炼,只有这样的话才能达到瘦身的目的。

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