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怎样才能提臀?性感丰乳翘臀图片为你揭晓翘臀秘籍

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

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怎样才能提臀?性感丰乳翘臀图片为你揭晓翘臀秘籍

一、四种不完美臀部类型

1、方形臀部:臀部呈四方形,非常难看。

2、臀部下垂:久坐或运动不足造成臀部肌肉失去弹性,松弛下垂。

3、臀部扁平:臀部扁平,毫无立体感及圆润度。

4、臀部突出:臀部明显外突。

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二、美臀操

1、 骨盆矫正操前两周

a:平躺仰卧,上半身紧贴地板,双手自然放在身体两侧,两腿并拢,膝盖曲起;上半身不动,将膝盖向身体右侧倾倒,直至触碰地板,再向左侧倾倒,注意动作过程中,两腿膝盖及脚踝始终要并拢,不能分开。左右为1组,重复4组。

b:抬头挺胸站立,两腿交叉,右腿放在左腿后面,双手放在骨盆后侧。吸气,臀部用力收紧,同时两手用力向前推压骨盆至最大限度,吐气,然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。

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c:两腿打开,距离比肩宽略宽一个拳头,左腿朝前,右腿朝斜上方45度角,两手放在骨盆左侧;右腿膝盖弯曲,左腿伸直,两手用力向右推压骨盆,同时肩膀向反方向运动。左右各重复5次。

d:两腿打开,与肩同宽,保持上半身笔直,两手手掌抵住腰部;像转呼啦圈一样尽量扭动腰部,注意膝盖不能弯曲。左右各5次。

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怎样才能提臀?性感丰乳翘臀图片为你揭晓翘臀秘籍

e:坐在地板上,两腿并拢伸直,上半身呈一条直线,眼睛注视前方,双手向前水平伸直,与肩同高;左手左腿一起向前拉伸,然后右手右腿再一起向前拉伸,这样交替重复10分钟。



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2、结实臀肌操后两周

a:向右侧卧,腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角,右手伸直枕住头部,左手扶地以维持身体平衡;左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度,注意大腿与小腿之间要保持90度直角。左右侧各重复10 次。

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b:四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角;吸气、吐气,然后抬起左膝,臀肌收缩,向后伸展左腿,脚尖绷直,同时右臂向前伸直,与右腿在一条水平线上,坚持5秒后放下。左右各重复5次。

c:平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿打开与臀同宽,膝盖曲起;用手支撑身体,肛门收紧,向上提起臀部至最大限度,并坚持5秒。重复此组动作5次。

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