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冬季健身锻炼时喝点牛奶大有好处

2017-11-22 11:59 来源:网络 作者:网络

冬天进行体育锻炼,对于促进身体健康,提高心肺能力都大有好处。但是由于冬天气温很低容易使人的代谢增加5%-7%。如果不注意补充营养,很容易使人体出现营养缺乏,继而产生疲劳感,严重时还会生病住院。因此想在冬季健身的人,不妨运动前喝点牛奶或随身带一包牛奶。

在寒冷的冬季,由于代谢加强以及出汗、尿液多等诸多原因,使得一些矿物质损失会比较严重,导致丢失了钠、钙等无机盐。所以应多补充含钙的食物,又由于运动的消耗量大,又容易出汗,及时补充水分也同样重要,饮料中最好可以含有一定浓度的糖,这样可以帮助维持血糖的稳定。如果包里放一袋牛奶,可以在锻炼时随时饮用,以补充能量。

在寒冷的情况下,维生素的补充一般会比平时多30%-50%,其中包括维生素B1、维生素B2、维生素PP等,还有同抗寒有关的维生素,如维生素C、维生素A、维生素D,必要时可服用复合维生素制剂。

温馨提示:健身者最好在运动前半个小时适当吃些东西,以补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分及钾、钠等无机盐。健身时也要遵循循序渐进的原则,强度要适中,不要突然之间加大运动幅度。

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