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全身肌肉锻炼法怎么做

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

近年来,我们的生活水平在不断的提高,很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象,所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征,但是很多朋友由于方法不对导致没有什么效果,那么全身肌肉锻炼法怎么做呢?

练出肌肉大概要1个月左右,塑性要3个月,这是在健身房的时间,如果是家庭健身的话,上半肢用哑铃锻炼,下半身;深蹲4-5组每组8-12次,如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练。

建议可以循序渐进的锻炼,科学系统的训练。理的规划和饮食计划。

1:腹肌各1天练习1次,仰卧起坐做14个一组,速度慢点,做4组,上去的时候吐气所有的动作,下去的时候吸气所有的动作,记住一定不要憋气。

2:跑步争取天天跑步,30-40分钟较为合适,变速跑,速度不要恒定。

3:站姿交替弯举14个一组,做4组,星期1和星期5练.

5:肱二头肌肉,将腿部分开呈现90°,关节放在腿部,举起,20个一组,做5组,每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5,站姿弯举后做。

俯卧撑星期2,3练习,12个一组,做5组。

哑铃划船14个一组,做4组2,3,做。

侧平举星期3,4举,14个一组做,4-5组

哑铃推举,星期2,3,做。

双手抬哑铃下蹲,14个一组做4组,星期1,5练习。

以上就是关于全身肌肉锻炼法怎么做的一个介绍,大家在进行锻炼的时候要注意方法,这样才会达到预期的效果,如果想要锻炼出肌肉一定要坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,这样是没有什么效果的,所以一定要有耐心,持之以恒。

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