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怎样才能做仰卧起坐呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在很多人的腹部赘肉情况非常严重,这和人们的饮食习惯和平时不爱运动有关,尤其是很多白领女性,长时间的坐着会导致腹部赘肉的堆积。仰卧起坐是一项非常好的减去腹部脂肪的运动,可是很多人由于方法不对,做仰卧起坐的时候起来,那么怎样才能做仰卧起坐呢?

第一,把双手放在胸前,刚开始的时候如果实在起不来可以先把手放在胸前试一下。

第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量。

第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉,90%的人这时就都能起来了。

第四,如果这样还不行,可以先找一个人帮你,你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你一下,然后逐渐的自己慢慢体会到用力的方式,就能起来了。

第五,标准的仰卧起坐需要注意:

1、平卧,两膝弯屈,两手抱头,切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎。

2、尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎。

3、呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。

4、向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。还有下降后,头和肩部不要接触地面,目的是保持腹机一直在紧张状态。

的确,其实做仰卧起坐需要用对了用力的方式,才能做的轻松,很多人刚开始找不到感觉,用了很大的力气还是起不来。有时候用文字说明这些动作可能描述的不是很好,如果大家还是有疑问的话,不妨到健身房找一个教练,现场指导一下效果会更好。

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