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家用跑步机使用误区

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:热身的重要性很多人都知道,但有的人偏偏不注重,不做热身运动就直接在跑步机上猛跑,由此导致肌肉拉伤。迈开双腿,匀速跑。 坡度调太高,你以为真的有好处,其实,这种想法是错误的,尤其对于初跑者来说,更是大错特错,因为坡度调得高,跑步时膝关节压力就大,很容易造成损伤,所以,建议在水平状态下跑步。

买了跑步机本是一件令人开心的事情,但有的人偏偏乱用跑步机,导致自己受伤。那跑步机怎样用才对呢?跑步机使用误区有哪些?一起来了解一下吧。

1、不热身就在跑步机猛跑

热身的重要性很多人都知道,但有的人偏偏不注重,不做热身运动就直接在跑步机上猛跑,由此导致肌肉拉伤。其实,这种程度的伤害是可以避免的,只要做好压腿、下蹲、拉伸肌肉的动作,能预防受伤。如果不想在室内热身,也可以通过在跑步机上慢走热身。

2、在跑步机上扶着把手跑

跑步不光是腿部要运动,手臂运动也是很重要的。有的人在跑步机上跑步时,会扶着把手跑,其实,这种做法是不对的,会增加腿部和髋部的压力,影响跑步效果。正确的做法是收腹挺胸,收紧腰部肌肉,摆动手臂, 迈开双腿,匀速跑。

3、认为坡度调得越高越好

坡度调太高,你以为真的有好处,其实,这种想法是错误的,尤其对于初跑者来说,更是大错特错,因为坡度调得高,跑步时膝关节压力就大,很容易造成损伤,所以,建议在水平状态下跑步。

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