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如何练8块腹肌呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多男性都非常重视身材比例,经常做俯卧撑等运动,而有些男性则是定期到健身房锻炼身体,这些男性的身体是健康的,在短期内不会有肥胖或是腹部赘肉的现象出现,经常锻炼身体的则会出现腹肌,一般是4块腹肌或是6块腹肌,则有少部份则出现8块腹肌或是10块腹肌,那么如何练8块腹肌呢?

一、腹直肌

1、上腹(腹直肌上部)

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整个腹直肌):

(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

如何练8块腹肌呢?练8块腹肌有很大的难度,腹肌越多所需要的锻炼时间越长,锻炼的方式也有变化,当患者决定练成8块腹肌后必须做出锻炼的方案,患者要配合教练做好每项运动,在锻炼的同时还要重视动作的标准,防止运动不标准出现身体拉伤,早期锻炼时还要注意运动量的控制,运动量过大会引起身体无法承受。

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