当前位置 : 首页  养生健康 正文

早上做好这些事身心更健康

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

每天早上,大家是从什么状态中醒来的呢?是自然醒还是被闹钟“折腾”醒的?是否想到接下来一整天的工作又会感觉到压力很大,又情不自禁地昏昏欲睡了呢?其实,“一日之计在于晨”的道理大家都懂,只是在这个黄金时间真正地打起精神来,还是有些难度的。

清晨我们即将开始新的一天,如何使自己快速地打起精神来,迎接一整天的挑战,是我们每个人都应关注的问题。“好的开始是成功的一半。”那么,我们就来看一看如何启动这“好的开始”。

早上需要你做这些事

1、慢点起床

如果不是要迟到了或是遇到了什么突发事件,最好不要猛然起床。早上的时候,无论是人的肉体还是精神,都还没有完全苏醒,猛地起床,很容易引起头晕。并且,时间久了,还会产生负面的心理,认为起床是一件令人讨厌的事。

起床的时候,一定要等到身心都做好了充足的准备才起身,这个时间大概需要五分钟。可以在平躺的时候,慢慢地睁开眼睛,之后将手搓热了在脸上搓一搓。然后再做一些拉伸四肢的动作,比如先将膝盖弯曲至胸口,再尽量伸直。这样做可以使人快速地清醒。

最后再慢慢地坐起来,穿衣、下床也都最好慢一点,以防摔倒。慢一点起床,可以使人清醒,减少头晕、摔倒的几率;同时,也给人从精神来带来满足的愉悦感。

2、定时排便

我们每天都需要进食多次,除了那些被消化、吸收的营养物质,其它未经消化的蛋白质、脂肪、残渣等等都会成为体内的垃圾,它们最好的出路就是通过粪便排出体外。如果不能被及时地排出,它们就会滋生细菌和毒素,并被肠道二次吸收,给人体造成损伤。

早上起床时,身体经过一夜的代谢,产生了很多废弃物。如果能及时地排便就再好不过了,可以说,这是一个排毒的过程。不过,说得容易,如何才能在早上定时排便呢?

是的,每个人排便的时间都不太一样,但这是可以调整的。平时多吃一些粗纤维的食物,如红薯、玉米、水果等。早上不管有没有便意都去一下卫生间,时间久了,就会形成习惯了。

3、喝白开水

每天早上,在刷牙之后,需要喝一杯白开水。这是因为经过一夜的代谢,身体里的水分已经处于短缺的状态了,比如排尿、排便、排汗等,都会使水分流失。因此,早上是人体血压较高、血液较粘稠的时间,一定要稀释血液。

空腹的时候喝一杯水,可以起到冲刷肠胃的作用,并给肠胃一定的刺激,使其稍后能更好地消化食物。并且,喝水不仅能稀释血液,还能稀释毒素,并软化粪便,使早上的排便更容易。

不过,需要提醒大家的是,早上的这杯水,最好喝白开水,温度跟室温差不多就可以了,不要太凉,更不要冰镇,以免刺激到肠胃,造成腹泻。

还有,虽然蜂蜜水、淡盐水也都是人们津津乐道的健康水,但是它们并不适合在早上空腹时饮用。白开水无糖无负担,可以被人体完全吸收,是最健康的。

4、早饭要讲究

很多人因为早上时间紧,总是不好好吃饭,不是不吃,就是在路上随便买一点吃,这样肯定是不健康的。

不过,健康的早餐也是有一定的原则的,并不是你坐下来慢慢吃就一定健康。早饭应吃软一些的食物,因为肠胃的功能还没有完全恢复,吃太硬的食物不仅胃口不佳,而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物,都不宜做早餐。

即便现在是夏天,吃的食物也最好是温热的,比如面条、稀饭等。为了摄入充足的营养,还可以喝牛奶、豆浆、果汁等。

结语:早上我们全新一天的开始,保持一个好的状态对全天的工作和生活都是有益的。早上起床的时候不要着急,慢慢地起床;每天早上要养成排便、喝水、认真吃早餐的好习惯。无论是从身体上还是精神上来说,早晨都是我们将自己排空,再填满的时间,大家一定要引起重视,才能更加健康。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+