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加快新陈代谢的方法

2018-08-01 15:31 来源:网络 作者:网络

站在科学角度上说,肥胖就是因为新陈代谢慢而导致的,所以加速新陈代谢的画有利用减肥,下面我们一起来说说加速新陈代谢的方法!

关于新陈代谢

加速新陈代谢,塑造全新自我

“我自己也没有办法,我的新陈代谢太慢了。”每次我听到这样的话语时,我意识到许多人并不了解什么是新陈代谢,有什么方法可以加速新陈代谢。但一旦我们了解是什么在决定新陈代谢率以及我们可以做什么或不能做什么,一切都将变得不那么复杂。

新陈代谢:将食物转为能量

新陈代谢是我们身体将所摄入食物转化为能量的过程。MayoClinic指出:“即使我们在休息,我们的身体也需要能量来维持‘隐形’功能,如呼吸、血液循环、调整荷尔蒙水平,形成和修复细胞。”

上述这些消耗在身体基本功能方面的卡路里量被成为新陈代谢率BMR。由于新陈代谢与我们的能量水平直接相关,新陈代谢率越高,我们就拥有越多的能量,燃烧更多的卡路里。

什么决定新陈代谢率?

我们的身体燃烧卡路里就像汽车燃烧汽油。正如我们大多数人所意识到的,给不同的车都加上一加仑汽油,它们能行驶的距离是不一样的。简单来讲,也就是说不是每个人都以同样的速率燃烧卡路里。

多个因素决定基础新陈代谢率:

年龄:新陈代谢在40岁后每过10年就会降低5个百分点;性别:男性在休息的时候燃烧的脂肪比女性多;身体肌肉比例:肌肉越多,新陈代谢率越高。

虽然我们不能控制这些因素,但仍有其他方法来加速新陈代谢。让我们一起学习吧!

为新陈代谢加速

有许多方法可以使我们的新陈代谢速率最大化。其中最好的方法就是运动。根据WebMD的表述,“这包括可在短期内燃烧更多卡路里的有氧运动,以及可形成肌肉的体重训练,肌肉可以长期增强我们的新陈代谢。”

为了保持新陈代谢顺畅,我们应该让身体摄入饱含蛋白质的食物。除了帮助形成和保持肌肉组织,蛋白质还可以使我们拥有饱腹感和能量。

奶昔高营养、高蛋白的代餐将有助你实现这个目标。

健康零食也至关重要。当我们两餐之间的间隔时间过长,新陈代谢就会放缓。少量但多次的健康饮食可以帮助我们的新陈代谢快速进行,这意味着我们燃烧了更多的脂肪。

从健康早餐开始!

饮食

玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、甘薯等常见的食物可以促进我们身体进行新陈代谢,具有很好的保健功能。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;内含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
甘薯:能中和体内因过多食用蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。

甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

运动

一、蹲立

1、双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头背,伸直背部,挺胸,视线正前方。

2、伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记,蹲时膝盖不要越过脚尖,臀部向后。

3、视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。

平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮。

二、上下踏梯

利用楼梯或其他辅助物,2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。

三、提脚跟

提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数!

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