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男人怎样健身减肥效果好?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

其实好的身材不仅是女性朋友所渴望拥有的,男性朋友也是如此,毕竟爱美之心人皆有之。更何况现在人们的生活方式发生了很大的变化,平时没有太多的时间来锻炼身体,加上饮食习惯不好,身材肥胖现象到处可见。此时就需要通过运动锻炼的方法来减肥了,那么男人怎样健身减肥效果好?

一、热身3-5分钟

热身很重要,一是能提高身体主要部位的体温,二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,预防损伤。

二、无氧运动30-60分钟

无氧运动的时间不宜过长,一旦时间过长,身体分泌的激素会下降,不仅锻炼的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤,对锻炼反而得不偿失。

不论减肥和增肥,都可以进行无氧训练。很多人为了减肥,整天在健身房的跑步机上,重复单调的跑步。这样不仅消磨意志,而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动,也许肌肉不会马上出来,但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序,做仰卧起坐和俯卧撑也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料,循序渐进。

三、有氧运动30分钟-60分钟

将有氧运动放在无氧运动后,效果会更好,这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次,每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次,这个没有特别的规定,新手按照自己身体的感觉来就好。

以上的锻炼,还是以能够坚持为准,初学者一开始可能身体会酸疼,但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分,只要愿意坚持,三个月你就会发现翻天覆地的变化。

上文中对男人怎样健身减肥效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。若是能够根据自己的具体状况,采用一些行之有效的运动方法长期坚持下去,减肥效果还是很不错的。但是也要注意改善生活习惯,不要熬夜不要暴饮暴食。

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