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活力有氧健美健身操 翘臀塑形赶走多余赘肉

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

翘臀健美操

可以没有丰满的胸围,但是翘臀是必须要有的,挺翘的臀部不但让你的身材曲线更完美,而且穿各种风格的衣服或是包臀裙都会显得超级性感的,在练翘臀的同时也可以塑造完美的体型,赶走多余的赘肉,让你的身材更加完美。

减肥美体操一:准备动作

1、双手交叉,把手心放在胸前,然后慢慢的将手心向前伸直,扭动手腕,双臂维持3秒钟,这样反复的活动,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

2、双手交叉,手心放在胸前,向前伸直,双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂5次。

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

减肥美体操二:伸展运动

两臂伸展到与肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反复做20次,这样你会感觉到肌肉被放松了,而且还非常的舒服。

减肥美体操三:肩部左右摆动

把肩膀两边摆平,以达到平衡的效果,然后右手抓住左腿,左手放置到背后,腿部不动,旋转上体,左右旋转5次。

减肥美体操四:8字转动

站直后把双臂弯曲轻轻的放在肩膀上,然后用左右手臂画8字,上下的活动肩膀,同时两腿撑开,按向右,回原位;向左,回原位的顺序活动。

扩展阅读:

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