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跳绳速度如何提高呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动是我们好多朋友每天要进行的一种活动,不过是每个人的情况不同,每天的运动量也不同,其中运动的方法也特别多,不同的运动方法会带来不同的运动效果,其中跳绳就是一种很好的运动,不过有的朋友会在跳绳的时候发现特别慢,那么,跳绳速度如何提高?下面我们来进行一下了解。

速度练习方法

当双脚轮换跳动作协调自然,就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速,应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起,到快速不绊绳后变10秒,依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。

②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成,每天做好记录,让学生不断挑战自己的极限,激发潜能。

③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练,即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用,学生训练时,我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数,反复强化。定量计时即规定次数看用时多少,但必须在规定的时间内完成。

⑤最后有了快速的稳定性后,让学生进行体能练习,1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能,才会有更好成绩。

通过上述的介绍,我们现在知道了跳绳速度如何提高,这在平时的时候需要我们长期的跳绳运动后才可以的,不过也要在跳绳的时候注意正确的方法,只要方法正确,然后跳绳的时间长了后速度自然就会得到提高,不过还是以质量为主的好。

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