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腿部伸展运动的方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多女性希望拥有一双纤细完美的长腿,很对女性大量运动后不但没有实现自己的愿望,腿部还粗了,这是一件很郁闷的事情,为了防止这种情况发生,一定要进行科学锻炼,在运动后前后要做些伸展运动,能有效帮助我们舒展筋骨,安全健身,避免运动中受伤,同时也能放松肌肉,避免出现运动后腿粗的问题,下文就为大家介绍腿部伸展运动,可以在平时锻炼中尝试一下。

每个人身体柔软程度不同,每个关节和不同肌肉的柔软度也不同,所以选择适合自己的最重要,没有必要如果你小腿已经很柔软还是盯着做。

腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时,要注意膝盖不要向外撇,肘关节不能弯曲。

从匍匐姿势开始,双臂打开与肩同宽,双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态

腿部伸展运动要掌握好要领才能起到效果,准确进行腿部伸展运动后可以增加肌肉的灵活性,使肌肉和关节都舒展开来,才能保障运动中安全性。因此我们在锻炼时不管是做剧烈运动还是做一般的运动,都需要做好热身伸展运动。

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