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有氧运动减肥最佳时间是什么时候呢?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

随着社会不断的向前发展,人们的生活水平逐步提高,在饮食上要求的质量也越来越高,但是有很多人因为不注意粗细搭配,经常暴饮暴食,导致身体出现了严重的肥胖现象,肥胖是健康的最大杀手,所以很多人都想通过有氧运动来达到减肥的目的,那么有氧运动减肥最佳时间是什么时候呢?

要想减肥必须做有氧运动。但是很多人却不知道,在一天中,有两个时间段做有氧训练,减肥效果是最好的。

第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况,可以带着小狗到户外快走20分钟,如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖),可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练,比如躺在床上练仰卧起坐。

另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后,比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量,身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围,而女性主要在胯部和大腿),燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。

有人认为,在做完45分钟的负重训练之后,可能就没有力量和精力再去做有氧训练了。此时,你可以先休息一下,从负重训练中恢复过来后再进行。或者,稍作休息后,你可以在器械上做有氧训练,这样不需要思想很集中。有氧运动的最佳组合是以每小时大约3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去骑固定自行车。对于刚重新开始有氧训练的人,可以从每周3次每次做10分钟跑步机训练和10分钟固定自行车训练开始,一周共计1小时。

最后需要提醒的是,有氧运动必须达到目标心率(220减年龄,乘以70%)才能起到减肥的作用。但是很多人觉得总不能边跑步边“把脉”吧。其实,你可以监测一次自己达到目标心率的身体的反应,比如微微出汗、呼吸带喘、不能连贯地说话等。以后做有氧运动时,就根据个人反应确定强度和时间。

■小提示

为了提高减脂效果,避免减脂过程中身体不必要的消耗,有氧训练的时间切不可过长,每周不要超过5次,每次不宜超过45分钟,最好是30分钟左右。超过了这一限度就会使人身体疲惫,力不从心,影响减肥计划的完成,使减肥效果大打折扣。有氧训练中采用快速和慢速运动交替进行效果更佳。

上面是为大家介绍的有氧运动减肥最佳的时间,可以选择在早晨快走,或者也可以在家进行力量训练,需要强调的是,在进行锻炼的时候一定要有坚强的毅力,锻炼不仅仅考验的是锻炼的方式,更重要的是考验的是一个人的耐力和毅力。

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