当前位置 : 首页  实用指南 正文

密宗瑜伽——密宗的坐功

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

第一节 默想
要诀:1、坐下来,务必把腰挺直,随心所欲,不拘泥与场地,光线,声音。
2、慢慢放松肩膀,自然下垂。闭眼,默想任何事物均可以。
3、默想应每天坚持30分钟,至少要坚持1周时间。
4、熟悉默想过程中视网膜中的影像,并将该影像分类整理
5、通过心力的引导使自己的默想随心所欲的形成理想的图案
6、在此基础上演练基本的坐功。
第二节 基本坐功
瑜伽坐功是印度两三千年以前留下来的冥想方法
冥想的方法被用来控制感情,培养坚定的毅力和百折不挠的意志,
坐功有很多种,我们这里介绍最简单,也是最容易操作的三种坐功
1、金刚坐 金刚在梵语中是硬、强、坚不可摧的意思,物化为金刚石,雷电等
金刚坐通过拉紧大腿的肌肉体现金刚的内涵。
金刚坐的基本动作:弯曲双膝,脚趾相邻,不要重叠,臀部落在两边的脚踝之间,稳稳地坐定。
要诀:两个脚踝尽可能的左右张开,以便于臀部坐稳,两肩要完全放松,收下颚,挺直腰杆,坚持坐姿30分钟。
效果:金刚坐可以使膝盖、脚踝的关节、韧带富有弹性,并且可以使得大腿的肌肉更有力量,挺立脊椎可以使神经组织、荷尔蒙的内分泌达到平衡,并且最能够使精神得到集中。
2、勇者坐
基本动作:盘腿坐下,先弯曲左膝,将左脚跟抵住右大腿的腿根处,右脚掌放在左大腿上面,右脚的脚背朝上。肩放松,背腰挺直,下颚微收。
要诀:双膝一定要紧紧的贴在地板上。左右脚要相互替换练习,保持30分钟。
效果:基本与金刚坐相同,可以进一步增强机体的活力。
3、安乐坐
安乐坐主要是舒服的做法,是缓解疲劳的坐法,也是练习后面的瑜伽累了以后休息的坐法。
基本动作:盘腿坐下,不必将脚掌放进另一只脚的大退下
安乐坐的两种姿势 a 弯曲右膝,小腿摆在身体的前方,此时,小腿大致与肩膀平行。
b 弯曲左膝,抬起脚踝,重叠于右脚的脚踝上,挺直背部,放松肩膀,左右两边各做一次。
要诀:脚踝重叠时候,小腿要稍微移开,不要重叠。
效果:要使大腿关节和膝盖关节肌肉富有弹性,才能消除脚部的疲劳。
主要起到镇静神经的作用。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+