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什么运动方法减肥效果好呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

大家对好的身材都是比较渴望的,也希望能够采用一些有效的方法达到减肥的效果。在减肥期间不仅需要注意身材的变化,更要关注身体健康的影响,像运动减肥法就是备受人们认可的一种,它既可以健身保健,还能减肥瘦身,功效还是很多的,那么什么运动方法减肥效果好呢?

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

减肥运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

减肥运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

上文中对什么运动方法减肥效果好呢给出了明确的介绍,每个人都需要养成一个好的生活习惯,这对维持好的身材,保障自身健康都有很大的帮助。除了要坚持适当运动之外,还需要注意调整饮食结构,如限制脂肪摄入量,多吃一些膳食纤维丰富的食物等。

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