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简易芭蕾伸展动作 瘦手臂瘦腿

2018-08-16 16:05 来源:网络 作者:网络

第一招

1、挺胸站立,两脚张开与肩同宽(脚尖朝外),一只手扶墙,另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。

2、缓缓吸气,收腹挺胸,两脚稍稍弯曲的同时,展开的手向下划圆至盆骨位置。

3、慢慢呼气,双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时,展开的手上划至胸前。

4、保持踮起脚尖的姿势两腿伸直,此时展开的手向上划过头顶,然后恢复至准备姿势。此动作左右一组,重复4-6组。

Tips:运动过程中注意随时保持收腹挺胸。

第二招

1、挺胸站立,一只手扶墙,另一只手展开与肩同平,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、缓缓吸气,收腹挺胸,一只脚稍稍弯曲,如踢毽子般抬起,脚尖绷紧,此时大腿与上身成90度角。

3、慢慢呼气,抬起的脚慢慢向后踢,此时上身稍微向前倾,然后恢复到准备姿势。此动作左右一组,重复4组。

第三招

1、如图,挺胸收腹站立,右脚向前迈开,脚尖朝右,左脚在后伸直,脚尖向前,双手向两边展开与肩同平呈准备姿势(注意重心放在右脚上)。

2、缓缓吸气,左手向下划半圆至盆骨位置的同时。右手向上划过头顶。

3、保持动作2的姿势,上身尽可能向左侧弯曲,然后恢复到准备姿势。此动作左右一组,重复4-6组。

第四招

1、如图,挺胸收腹站立,右脚向前迈开,脚尖朝右,左脚在后伸直,脚尖向前,双手划过头顶呈圆形。

2、缓缓吸气,上身慢慢向前弯曲,双手尽可能触地。

3、上身慢慢恢复至准备姿势的同时稍稍向后仰,然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复3-6组。

第五招

1、挺胸站立,两手呈圆形放于盆骨前位置,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、挺胸收腹,右脚弯曲向前迈开,脚尖朝右(此时重心在右脚上),双手举起只胸前,然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复4-8组。

第六招

1、挺胸收腹站立,双手划过头顶呈圆形,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

2、左脚弯曲向前迈开,脚尖朝左成45度角。

3、左脚伸直的同时慢慢向后踢。

4、右脚向后踢后慢慢放下并向前迈开,脚尖朝左成45度。

5、右脚伸直的同时慢慢向后踢,然后恢复至准备姿势。此动作重复4-8次。

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