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睡眠不规律如何调整?睡眠不规律的危害

2018-08-08 15:38 来源:网络 作者:网络

睡眠对人来说是最重要的东西,和空气的重要程度差不多!长期睡眠不好对人的危害巨大,那么睡眠不规律的话应该怎么办呢?睡眠不规律有什么危害呢?下面我们来详细介绍下吧!

睡眠不规律如何调整

睡眠不规律

睡眠不规律已经是现代人的通病之一,自从有了电,晚上也能彻夜通明,人们发展出了丰富的夜生活,也导致了睡眠不断的往后推迟,上学的时候我们为了保持健康和第二天的清醒,通常九点多就会准备睡觉了,而成年之后则逐渐的将时间不断的后移,通常到十一二点才会有睡觉的念头,如果这个点也熬过去了,那么很可能会到一两点才会进入睡眠。

不规律危害

不按时睡觉,每天睡觉的点都不一样,这样很容易伤害到你原有的生物钟,睡眠时间是保证人体健康的因素之一,睡眠质量好的人通常也会更清醒,更有活力做更多的事,而不规律的睡眠,经常性的熬夜则是起到了相反的作用,睡的晚了,醒的也晚,有时早餐就这样被错过了,甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃,这种情况,在大学生中也比较常见,不仅会影响身体健康,而且还会导致无心学习,上班族这样做,第二天还得硬撑着起床,然后一天都是昏昏沉沉没睡好的状态,工作效率自然也会大大下降。

改善的方法

睡眠不规律危害不止是做事方面,更重要的是危害人体健康,长期睡眠不规律会容易导致失眠、神经衰弱,平时做事积极性差,总是感到身心疲惫,其实改善睡眠不规律的最好办法是,根据自己的生活需要,制定好固定的睡眠时间安排,关键点在于坚持以相同的时间睡觉和起床,不要今天十点睡早上六点起来,明天十二点睡早上七点起来,这样就是属于睡眠不规律了。

睡眠不规律为何影响健康?

生物钟调控着人体从白天到夜晚、从觉醒到睡眠的每日转变。来自英国萨里大学等机构的科学家们发现,睡眠不规律会对超过多个基因造成严重破坏。相关研究论文刊登在近期出版的PNAS杂志上。

通常换班、飞行时差以及无规律的作息是破坏这种睡眠时机的主要原因。为了评估改变这种睡眠-觉醒周期的时机如何影响基因转录的节律,研究者首先破坏受试者原有正常的睡眠-觉醒周期,从而能在调整之后的睡眠-觉醒周期抽取受试者的血样进行测试。

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